おうちで簡単!体と心が若返る 筋トレ&ストレッチ おうちで簡単!体と心が若返る 筋トレ&ストレッチ

キュッとした美尻へ! お尻 引き締め キュッとした美尻へ! お尻 引き締め

「お尻がたるんで自信が持てない…」。
そんな悩みをスッキリ解消!

椅子を使ったストレッチ

フォーカス
お尻の外側の筋肉
効果
老廃物の排出腰痛の改善骨盤調整
  1. 椅子に浅く腰掛け、骨盤を立てて座る
  2. 右脚の外側のくるぶしを、左脚の太腿の上に置く
  3. 息を吐きながら、腰が丸くならないように上半身を倒す
  4. 5回呼吸をして姿勢を10秒キープ
  5. 反対側もおこなう
10秒キープ!

筋トレ『クラム』

フォーカス
お尻の深部の筋肉
効果
ヒップアップ小尻骨盤調整姿勢改善
5セット

体や骨盤を動かすと
効果がありません。
骨盤と床を垂直に保ち、股関節の形状やお尻の中を動かすように意識しながら、丁寧におこないましょう。

  1. 横向きに寝る。右手は頭の下に置き、左手は腰に当てる
  2. 膝を曲げ、お尻とかかとのラインを揃える
  3. 息を吐きながら、かかとを合わせたまま、股関節を外側に回し膝を開く
  4. 息を吸いながら元に戻す
  5. 5セット後、反対側もおこなう
vol.1

引き締め 筋トレ & ストレッチ

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