おうちで簡単!体と心が若返る 筋トレ&ストレッチ おうちで簡単!体と心が若返る 筋トレ&ストレッチ

ぽっこりを凹ませる!お腹 引き締め ぽっこりを凹ませる!お腹 引き締め

なかなか落ちないお腹の脂肪。
ストレッチと筋トレを組み合わせることで、
効率的に引き締めましょう。

ツイスト(ねじり)+呼吸

フォーカス
お腹の中心の筋肉ウエストの横側の筋肉
効果
内臓の活発化便秘解消血流促進自律神経を整えるリラックス
  1. 椅子の背もたれに向かって座る
  2. 脚を平行に真っ直ぐ置く
  3. 左手を背もたれの上に置き、右手は座面に置く
  4. 息を吐きながら、みぞおちから体をねじり、10秒キープ
  5. 反対側もおこなう
10秒キープ!

ツイストで代謝アップ。
さらに呼吸で効果アップ。
腹斜筋をねじることで、内臓を刺激し代謝アップ。シェイプアップの効果を底上げします。さらに呼吸を加えることで、中から内臓をマッサージ。相乗効果が得られます。

脚上げ楽々筋トレ

フォーカス
お腹の中心の筋肉
  1. 仰向けに寝て、両脚を揃えて椅子に乗せる
  2. 左腕をしっかり開いた状態で頭の後ろを支える
  3. 息を吐きながら、ゆっくり頭と胸を持ち上げる。右手は腿(モモ)から膝(ヒザ)へなぞる
  4. 息を吸って吐きながら、お腹で支えるようにして頭と胸を下ろす
  5. 5セットおこなう
  6. 左右の手を入れ替えて、反対側もおこなう
5セット

椅子に脚を預けることで、
お腹に意識が向けやすく!
一般的な腹筋よりも、お腹に意識を向けやすい筋トレです。頭と胸を高く上げることが目的ではないので、お腹にしっかり効いているかを確認しましょう。

vol.1

引き締め 筋トレ & ストレッチ

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