誰もがあこがれるキュッと引き締まった二の腕を
手に入れましょう。
- フォーカス ：
- 腕の内・外側の筋肉
- 効果 ：
- 二の腕スッキリ肩関節の可動域アップ肩こり解消
- 水を入れたペットボトルを右手で持ち上げ、肘から先を頭の後ろに曲げる
- 左手で右腕の肘を支え、肘を天井へ向ける
- ペットボトルの重さを意識しながら深い呼吸を繰り返す
- 10秒キープしたら、反対側もおこなう
ペットボトルを使うことで
伸びている場所を自然に意識。
力で無理矢理伸ばしても逆効果。ペットボトルの重さを利用し適度に負荷をかけることで、伸びている場所を自然に意識し、効果的なストレッチがおこなえます。
- フォーカス ：
- 腕の内・外側の筋肉
- 効果 ：
- 二の腕全体の引き締め
- 水を入れたペットボトルを持ち、腕をサイドに伸ばす。肩と肘は同じ高さに
- 肩と肘の高さは変えず、肘から先を90度曲げる
- ①の状態にゆっくり戻し、肘が伸びきる手前でストップ
- 5セットおこなう
体幹を意識することが重要。 上腕三頭筋の筋トレですが、常に体幹を意識し、体幹に近い場所から動かす感覚でトレーニングすると効果的です。
- 両脚を広げて立ち、右手で椅子につかまる。腰が反らないように、お尻は後ろへ少し落とす
- 水を入れたペットボトルを左手に持ち、上半身は動かさないようにしながら、左腕を真っ直ぐ後ろに伸ばす
- ①の状態にゆっくり戻す
- 5セット後、反対側もおこなう
