腰、骨盤を安定させたまま腹筋を使って、
背骨、肩甲骨を動かし、
ぽっこりお腹を凹ませます。
- 仰向けの基本姿勢を作り、両腕を頭上へ伸ばし、息を吸う。
- 息を吐きながら、両腕を天井方向に上げ、同時に頭と胸を持ち上げて、腹筋を意識しながら肩甲骨の下のかどの背骨まで持ち上げる。その後、両腕は床ぎりぎりまでおろし、肩を下げる。息を吸いながら、ゆっくり❶の姿勢に戻る。これを5回繰り返す。
腰、骨盤を安定させたまま腹筋を使って、
背骨、肩甲骨を動かし、
ぽっこりお腹を凹ませます。
