背骨一つひとつを
なめらかに動かすことで、歪みを整え、
骨盤、背骨のバランスを整えます。
- 仰向けの基本姿勢を作り、鼻から息を吸う。
- 口から息を吐きながら、お腹に力を入れ、恥骨が高くなるように骨盤を傾ける。その後、足を踏み込み、背骨を下の方から順にひとつずつ床から持ち上げていく。
- 背骨の動きを意識しながら、肩から膝までを一直線になるように持ち上げ、鼻から吸って体幹を安定させる。
- 口から息を吐きながら、背骨を上から順にひとつずつおろしていき、❶の姿勢に戻る。これを5回繰り返す。
背骨一つひとつを
なめらかに動かすことで、歪みを整え、
骨盤、背骨のバランスを整えます。
