膝まわりの筋肉が強化され
膝の痛みの改善が期待できます。
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両手で椅子の横側を持って息を吸い、吐きながら股関節から片脚を持ち上げる。
息を吸って脚を下ろし、もう片方の脚も同じ動作。
これを5回繰り返す。 -
❶の状態から息を吐きながら足首を曲げ、かかとを前に押し出す。
膝を真っ直ぐに伸ばして止め、４～5回呼吸を繰り返しキープ。
もう片方の脚も同じ動作。これを5回繰り返す。
膝まわりの筋肉が強化され
膝の痛みの改善が期待できます。
