手軽に運動不足解消!ゆるやかピラティス講座 手軽に運動不足解消!ゆるやかピラティス講座

ピラティス その2 ピラティス その2

肩こりや姿勢の改善に 背骨の動き 肩こりや姿勢の改善に 背骨の動き

背中全体を動かすことで、
血行を促進し、
肩こりや姿勢の改善に効果的です。

  1. 座位の姿勢で両手を左右に広げて息を吸い、吐きながら、お腹を引き込み、両手で丸を作る。
  2. 息を吸いながら両手を開き、肩甲骨を内側に寄せ、背中全体を反らすように伸ばす。5回繰り返す。
  3. 両手を頭の後ろに添え、息を吸いながら体を横に倒す。
  4. の状態で息を吐きながら両手を180度開く。
    左右を入れ替え、各5回行う。
  5. 両手を頭の後ろに添え、息を吸って体をねじる。
  6. の状態で息を吐きながら、回旋した側の腕を伸ばす。
    左右を入れ替え、各5回行う。
肩甲骨が広がるように。腹筋も意識 お腹の力が抜けきらないように 肩甲骨が広がるように。腹筋も意識 お腹の力が抜けきらないように
背中が丸くならないように 左右を入れ替え5回 肘や頭が下がらないように 左右を左右を入れ替え5回 背中が丸くならないように 左右を入れ替え5回 肘や頭が下がらないように 左右を左右を入れ替え5回

第1回 ピラティスメニュー 第1回 ピラティスメニュー

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