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背中全体を動かすことで、
血行を促進し、
肩こりや姿勢の改善に効果的です。
座位の姿勢で両手を左右に広げて息を吸い、吐きながら、お腹を引き込み、両手で丸を作る。
息を吸いながら両手を開き、肩甲骨を内側に寄せ、背中全体を反らすように伸ばす。5回繰り返す。
両手を頭の後ろに添え、息を吸いながら体を横に倒す。
❸
の状態で息を吐きながら両手を180度開く。
左右を入れ替え、各5回行う。
両手を頭の後ろに添え、息を吸って体をねじる。
❺
の状態で息を吐きながら、回旋した側の腕を伸ばす。
左右を入れ替え、各5回行う。